В рамках видеоблога “Под другим углом” мы встретились с известным фитнес инструктором, звездой инстаграма и просто красивой девушкой Валерией Гузненковой и расспросили ее о том, как мыслить, чтобы жить комфортно, как достигать своих целей и с каких упражнений начинать тренировки
Расскажите про свой режим дня?
Зимой он скучный – из дома не хочется выходить. Специально ставлю занятия по английскому попозже, на 10-11 часов, чтобы встать. В 2 часа дня у меня испанский, потом 30-40 минут гуляю с собаками (у меня их три), затем либо уборка, либо готовлю что-то для публикации в Инстаграме. Потом у меня кардио, либо растяжка и затем в зал до вечера. Вечером опять прогулка с собаками и спать.
А по выходным?
По выходным, мы с Сережей (моим молодым человеком) стараемся куда-то выбираться. Но чаще всего получается, что мы идем есть (смеется).
Во сколько вы обычно встаете?
Без десяти десять.
Расскажите про спортпит? Что вы употребляете?
Сейчас ничего, я против ничего не имею, но на момент подготовки ничего такого особо не ем. Протеин сейчас так много стоит, что можно за эти деньги и что-то повкуснее купить. И кстати, я смотрю блог о здоровье, и в частности, о питании, который ведет медик Борис Цацулин, где он как раз объяснял, что все это не более чем отжимание бабла, так как, по его словам, все это БЦА - это 3 аминокислоты из 20-ти, где одна перебивает действие другой.
А витамины какие-то пьете?
А какой у вас режим питания?
Ну он такой режим..не режим. Стараюсь завтракать, а в течении дня я ем ту еду, которую мне приготовит Сержа (он повар). Вечером обычно съедаю салат, ем я его много, я прям любитель большого таза салата из огурцов и помидор (и моцареллы), но, по-моему, это просто набивание желудка и я стараюсь отказываться и от него.
А когда участвуете в соревнованиях как питаетесь?
Это была постоянная война с собой. Сложно вот так перестроиться. Хочешь похудеть, диета - ешь какой-нибудь рис и тебе мало риса...ты накладываешь еще и думаешь: «Ну куда же еще, я же хочу похудеть!». Никаких фруктов. А так, то, что говорят, что все эти «бикиняши» ничего не едят и потом падают в обмороки, по-моему, какой-то стереотип.
Вы не относите себя к «бикиняшам»?
Ой, сейчас это уже стало таким нарицательным в отрицательном значении, что нет (смеется).
Есть ли у вас какие-то повторяющиеся действия, привычки?
Тренировку я для себя считаю привычкой. Они нужны мне не столько физически, сколько эмоционально. Для меня это как зубы почистить.
Не опаздывать - это привычка? У меня это с детства. Когда чувствуешь ответственность перед другими. На свои тренировки я не опаздываю и не отменяю их. И не люблю когда опаздывают или не приходят.
Какие навыки вырабатываете у себя?
Может быть, ничего не забывать? Память тренировать (смеется). Хотелось бы научиться рано вставать. Люблю день, дневной свет, вечером уже ничего не хочется.
Какие у вас цели в жизни?
Не очень люблю ставить цели в жизни, если что-то не получается, то расстраиваешься потом. Я скорее размышляю в духе: «Хотелось бы запустить свой сайт, переехать в Америку» и потихоньку что-то для этого делаю. Цель – это когда чего-то яростно желаешь и работаешь над этим сутками, а я хочу чтоб мне хорошо было сейчас. Не люблю напрягаться. Это навязанное обществом – что ты растешь, когда в чем-то себя перебарываешь. Мне кажется, что это не всегда так, и расти, делая что-то, что тебе в кайф, тоже можно.
Есть главное жизненное правило?
Натали (моя помощница, репетитор по английскому и просто друг) и Сережа учат не принимать все близко к сердцу, но у меня это пока не получается.
Если бросите работу, то чем будете заниматься?
Я не брошу работу, чтобы не скатываться в сплошное ведение Инстаграма, так как он тогда станет навязчивым коммерческим профилем, а я буду деградировать на этом.
Что привело вас в фитнес?
Так вышло, что началось все с пляжного волейбола. Поскольку друзей у меня как не было так и нет (смеется), то я ходила летом тусоваться на местный пляж. А там «деды» играли в волейбол, я все смотрела, смотрела на них, пока они не позвали меня присоединиться. Ну я и присоединилась и подумала, что, вообще, это интересно. Тогда я как раз поступила в университет и вместо физкультуры решила выбрать секцию волейбола. Потом поступила в следующий ВУЗ и там тоже занималась этим спортом, пока не выяснилось, что зачеты по физкультуре нам все равно за занятия волейболом не поставят. Тогда моя одногруппница сказала, что зато зачеты ставят практическим даром тем, кто ходит в тренажерный зал и я сразу записалась. И вот я пришла, подошла к преподавателям и говорю: «А что делать-то?». И они мне стали давать указания и я втянулась, это было прикольно. Параллельно я ходила на гимнастику, узнав об этом мне предложили выступить на соревнованиях по фитнесу от университета.
Когда вы поняли, что фитнес это ваше?
Мне с детства нравился этот спорт, он не зависит от возраста и им можно заниматься и тогда, когда тебе 30-40 лет и участвовать в соревнованиях и занимать какие-то места. Но это по первым впечатлениям, а теперь я больше не выступаю.
Почему?
Я же выступала в бодифитнесе и понимала, что как только перейду в категорию «Женщины после 23-х» я не потяну нагрузку этого уровня. Придется принимать всякие препараты и так далее, а зачем мне это? Это требует столько сил, времени и денег, а что я получаю на выходе? Известность в кругу бодибилдеров? Она мне не нужна. Контракт с какой-нибудь компанией спортпита, которая будет расплачиваться со мной спортпитом? Да ну.
Были ли у вас травмы?
Нет. Чем бы я ни занималась. Но один раз я упала в обморок перед соревнованиями и у меня вскочила шишка на носу (смеется).
Кто для вас лидер мнения, за кем вы наблюдаете? Может, какие-то блогеры?
Да особо никто. Да и какие из блогеров лидеры мнений? Говоря о лидере мнений у меня мысли возникают о президенте и других людях, добившихся более значительных целей. Но вот, разве что, блог Бориса Цацулина. Еще Усмановой наверно. Она пример того, как за короткое время можно добиться чего-то и реализовать интересные тебе проекты.
В твиттере вы как-то написали, что вам не нравится Москва, а куда вы хотели бы?
Мы хотим переехать в Америку, в какой-нибудь район, где можно жить в доме и где всегда тепло. В Москве хорошая погода только 3 месяца в году, этого как-то недостаточно.
А что привлекает вас в Штатах?
Так там же так хорошо. Поняла, что мое мышление не близко к русскому, а близко к американскому. Люблю когда все организовано. Например, как-то раз была съемка в России, был крупный заказчик и вот в 12 ночи накануне мне пишут и спрашивают есть ли у меня такой-то и такой-то инвентарь?
Хотите жить в провинции или мегаполисе?
Я рассматриваю Лос-Анжелес. Он такой холмистый и практически одноэтажный.
Что вам не нравится в русском менталитете?
Что многие могут по головам идти. Еще со школы я не умею списывать и дико раздражает, что кто-то хитрее и в обществе это прокатывает и ценится. Но зато русские находчивы. Хорошее качество.
Что вам действительно нравится?
Тишина, природа.
Есть ли места силы?
Деревня у бабушки в Пензенской области.
Какой ваш поступок самый неадекватный и безбашенный?
Наверное, когда в Мексике мы прыгали в воду с обрыва, там было так высок и глубоко. И все бы ничего, но я боюсь воды и не умею плавать.
Какой у вас был переломный момент, который изменил вашу жизнь?
Как раз, когда я бросила университет. И первый, и второй. С первым не сложилось, потому что я и не хотела туда поступать, это все было под давлением школы: «Тыж отличница и должна учиться в престижном институте». В итоге я подала документы в хороший университет, поступила в нефтегазовый на бюджет, но я этого не хотела. Да и университет оказался очень продажным. И ездить туда было далеко. В России не принято так говорить: «Не хочу учиться и не буду», так что сложно было решиться все бросить. Во второй ВУЗ я пошла… потому что, в России, не как в Америке – идешь учиться, когда «созреешь», поймешь, что ты хочешь. В России ЕГЭ действует только 2 года и я поняла, что когда я созрею к 30-ти годам я не осилю заново подготовку к этому экзамену. Так что пошла на следующий год на бизнес-информатику в ВУЗ рядом с домом. Но оказалось тоже неинтересно.
Третий раз не хотите поступить?
Хочу, но хочу знать на кого. Было бы здорово поступить в колледж по бодибилдингу в Америке, но сначала надо выучить язык.
О чем вы сожалеете в жизни?
Ни о чем. Как-то скучно сожалеть.
Можете описать свое мышление?
Люблю когда мне четко ставят задачи что от меня хотят. Люблю, когда все по полочкам разложено, когда знаю что и как надо делать и не надо придумывать.
Чтобы вы посоветовали себе если бы встретили себя в 16?
Не красить волосы в черный цвет (смеется). Мышление меняется с возрастом, да. Но в 16, что не скажи – ничего не воспринимается, мама тоже говорила, что делать, что нет, а толку-то. Но вроде все итак неплохо закончилось.
Как часто материтесь?
Слишком часто. Я и сама недовольна. Если раньше был недоволен Сережа, то теперь и я. В какой-то момент было модно, а потом когда думаешь, что пора бы избавиться - а как?
Что раздражает вас в людях?
Непунктуальность и курение.
Что для вас кайф?
Шопинг, наверное. Сейчас это приобретает у меня некую зависимость.
Самая бессмысленная покупка?
Они все не бессмысленные, все полезные.
Дрались ли вы когда-то?
Нееет. Я даже, кажется убежать не смогу. Очень я неконфликтная.
Когда были психологические трудные моменты, например, депрессия? Как вы ее преодолевали?
Не знаю, они сами проходят. Я обычно об этом и не говорю, это же никому не интересно, а потом все само разрешается.
Опишите свой день через 10 лет?
Итак. Я в Лос-Анжелесе, выхожу из апартаментов гулять с собакой, гулять на холмы, а дальше… а дальше день заканчивается (смеется). Я об этом не думала еще. Может, открыть свой зальчик в ЛА?
Расскажите о своей первой работе?
За деньги? Вот в 13 лет через знакомых договорились, чтоб я занималась танцами, но чтоб не совсем бесплатно, то мне дали объявления об этой секции и я их ходила расклеивала. А такая осознанная работа, это когда между двумя ВУЗами (перед поступлением во второй) я работала продавцом-консультантом. Мне повезло попасть в магазин, где упор был на общение с клиентом, а не просто где нужно вещи раскладывать. Я оттачивала навыки общения. Сейчас я работаю с людьми и, например, когда у клиентки что-то не получается, меня это никогда не раздражает.
Тренируете только девушек?
У меня в сознании сидит, что тренажерка и мужчины просто созданы друг для друга и поэтому, когда у мужчины что-то не получается или он делает ошибки, то я не понимаю как так?? А если у девочки не получается, то все нормально.
Да и как я буду заставлять мужчину что-то делать? И еще если мужчина будет поднимать вес меньше чем я, то моему разочарованию не будет предела. Так что да, я тренирую только девочек.
Какой фильм вас впечатлил когда-либо?
«Список Шиндлера» запомнился. Еще «Пеле: рождение легенды».
А книги?
«Вино из одуванчиков», «Война и мир» и сейчас читаю «Одноэтажную Америку».
Топ 3 используемых приложений?
Инстаграм. Приложение для обработки фото и Телеграм.
Как вы считаете, почему на ваш аккаунт в Инстаграм подписано так много людей?
Кто их знает? Старюсь красивые фотокарточки выкладывать.
Вас не смущает, что 70% ваших подписчиков – мужчины?
С коммерческой точки зрения это плохо, поскольку мужчины ничего не покупают и не приходят на тренировки (я же тренирую девушек). Зато мужчины не хамят, никто ничего плохого не пишет, только в директ: «Привет, как дела?».
Нескромный вопрос. Вы делали пластику груди. Как решились и почему?
Мы с Сережей за неделю приняли это решение. Просто узнали ценник и поняли, что он вполне доступен. Это было такое чуть ли не сиюминутное решение.
Бывали ли сомнения после таких сиюминутных решений?
Нет. Все решения основаны на том, хорошо мне сейчас или нет, комфортно ли? Это профессиональные спортсмены готовы перебарывать себя и терпеть дискомфорт ради долгосрочных целей, а я все что мне не нравится сразу же бросаю или переделываю. Например, мне не нравилось ходить утром на работу, я теперь не работаю.
Ваше отношение к алкоголю?
Негативно отношусь к алкоголикам, а из алкоголя считаю допустимым что-то вкусное и некрепкое. Крафтовое пиво, бокал вина за ужином. Но и тут есть свои минусы, так голова утром болит, что лучше и от вина порой отказаться. Очень негативно отношусь к курению.
Если кто-то вас раздражает вы будете терпеть или скажете это?
Буду терпеть и постараюсь общаться по-минимуму.
Ходите ли вы на выставки, конференции?
Конференции - нет, выставки.. Если получится. Обычно сидишь, выбираешь и мозг уже взрывается. И только если кто-то посоветует, то идем. В поездках часто ходим в музеи. Хотя мне больше по душе просто пешие прогулки.
Какой вы были в детстве?
Я общалась только с мальчиками, лазила по гаражам, деревьям. У меня две младшие сестры и младший брат и когда в семье ты старший ребенок, то тебе обычно чуть меньше внимания и все привыкаешь делать сам: ходишь в школу, учишь уроки, приглядываешь за младшими.
Кем в детстве мечтали стать?
Поваром. Потом юристом. Не знаю почему. И быть гимнасткой. Но не сложилось.
Вам прививали какие-то привычки, навыки в детстве?
Да так с ходу ничего не приходит на ум. Поскольку я старшая, то во многом приходилось полагаться на себя. Родители надеялись на меня, что я сама о себе позабочусь, ну, следили, чтоб ребенок вовремя пришел из школы, поел, сделал уроки.
Какую, скажем так, педагогическую тактику вы используете со своими клиентами?
Не хочу давить на человека. Пилить его, что «ты пропустила тренировку, ты много ешь» и так далее. Хочу чтобы они тренировались и получали от этого удовольствие, а не страдали ради конечного результата. Все равно наши идеалы и планы меняются и в итоге все равно чем-то будем недовольны. Когда паришься над каждым пропуском, над каждой лишней шоколадкой, то становишься нервным и сливаешься. А еще когда тренируешься в небольших группах, то появляется какой-никакой командный дух. И ты приходишь не как на каторгу страдать, а просто хорошо провести время. Если ты не профессиональный спортсмен, то не над относиться к тренировкам как к пыткам.
А можно ли заниматься дома самостоятельно?
Да можно, в принципе. Если есть инвентарь какой-то. Штанга, скамья, турник, было бы желание. В зале просто атмосфера больше располагает.
Насколько страхи некоторых девушек «перекачаться» обоснованы?
Скажу, что даже с моей загрузкой, я размера одежды за много лет так и не поменяла. Мышцы настолько медленно растут, что бояться этого точно не надо. Да и суставы и связки не выдержат раньше, чем вы «перекачаетесь».
С какими задачами приходят клиентки?
Попу, пресс накачать. Мне очень нравится тенденция, что многие уже знают, что надо качать спину, потому что все сидят в офисах.
Распишите, пожалуйста, спортивную программу для новичка?
Я не сторонник круговых тренировок, а стараюсь на каждом занятии проработать отдельные группы мышц. Начинается все с пресса, как с разминки. Подойдут любые упражнения на пресс, какие получаются. Затем ягодицы, тоже ничего сложного: выталкивание таза, разведение ног. Завершить можно либо голенью, либо поясницей.
На следующий день: бицепс, трицепс, отжимания от скамьи со спины. Ноги: сгибание-разгибание и «мертвая тяга» на 2-х ногах со штангой.
Затеем грудь, плечи. Можно начинать с жима штанги (если есть кому подстраховать) на прямой или наклонной скамье. Поднимать гантели, разводить руки в стороны, затем снова упражнение на ягодицы. Можно выпады добавить. Или приседания (но что-то одно, а то суставы и связки могут не выдержать) . На следующей тренировке упражнения грудь, можно отжимания от пола просто. Ну и ноги, плечи.
Чтобы лучше узнать Леру, мы поговорили с ее окружением, в частности, с ее молодым человеком Сергеем.
А кто вы по профессии?
Я повар, у нас своя студия, я провожу мастер-классы.
А что Лера предпочитает в еде?
Я думаю, что ей чем проще, тем лучше. А так, стейки любит.
Какие привычки по жизни вы наблюдаете у Леры?
Она не любит сидеть на месте. Все время что-то делает, то английский учит, то испанский. Я вот люблю полежать, побездельничать. А Лера с утра вскочила, собак выгуляла - я все еще сплю. Просыпаюсь на минутку, слышу она английским по скайпу занимается. Засыпаю. Просыпаюсь, слышу, что уже на испанском. Ухожу на работу. Она все сидит, учится.
Как вы познакомились?
Во время игры в волейбол на пляже. Разговорились, подружились, а потом нас обоих пригласили на день рождение и там закрутилось уже. Мы вместе 6 лет.
Чем зацепила?
Улыбкой. Тут я думаю многих она цепляет именно ей. В девушках я ценю не столько внешность, сколько харизму.
Чем можно вывести ее из себя?
Нотациями. Просто говорю ей, что она делает не так и все. Это очень легко.
Был момент, когда вам было за нее стыдно?
Нет, точно нет.
Какие качества больше всего в ней цените?
Целеустремленность. Хоть она и говорит, что не любит ставить целей, но она все-таки их ставит и добивается их.
Часто ли он приходит к вам за советом?
Нет, но я все равно постоянно ей их даю.
Плавать не пытались ее научить?
Она говорит, что умеет, просто боится. Зачем учить человека тому, что он умеет? Мы в воду вместе заходили, но не плавали.
Мы также пообщались с одной из ее учениц:
Как давно вы знаете Леру?
Мы с Лерой знакомы полгода, хотя подписана я на нее уже года два, но все не могла попасть на тренировку к ней.
Какие у нее есть особенности характера?
В плане отношения к ученикам, наверное, это то, что Лера старается работать на понимание, чтобы у нас было осознание что и зачем, и как мы делаем.
Замечали ли вы за ней привычки, навыки, которые она развивает?
Я не знаю, развивает она это или нет, но она довольно общительная.
Какие факторы, по вашему, сопутствуют ее успеху?
Я думаю открытость и не то, чтоб честность, но она не строит из себя того, кем не является. Красивая девушка, которая много улыбается и несет позитив, в наше время это важно.
Что вам нравится в тренировках с ней?
Мне тренировки приносят не только физический результат, но я еще и весело провожу время.
